Ženské tělo je ovlivněno složitou souhrou hormonů, které řídí nejen menstruační cyklus, ale i energii, náladu či imunitní systém. Estrogen, progesteron, luteinizační a folikulostimulační hormon se v průběhu měsíce proměňují a dávají tak rytmus všem čtyřem fázím cyklu. Každá z těchto fází přitom vyžaduje trochu odlišný přístup – ať už jde o jídelníček, pohyb nebo doplňky stravy. A nesmíme zapomínat ani na vnější projevy zdraví, jako jsou vlasy, pleť a pokožka, které často ukazují, co se v těle odehrává uvnitř.
Proč je ženský metabolismus jiný
Ženy se od mužů neliší pouze vzhledem, ale i fungováním organismu. V jejich těle je větší podíl tukové tkáně, která slouží jako zásobárna energie a podílí se na tvorbě hormonů. Naopak svalové hmoty mají méně, což souvisí s nižší hladinou testosteronu. Důležitou roli sehrává i odlišná citlivost na inzulín. Nejvýznamnějším faktorem je ale hormonální cyklus, který ovlivňuje psychiku, kardiovaskulární zdraví i metabolismus. Proto ženy potřebují jiný poměr živin než muži.
Hormony a čtyři fáze cyklu
Na rozdíl od mužů, jejichž hormonální hladiny podléhají hlavně dennímu rytmu, ženy fungují v měsíčním cyklu trvajícím zhruba 28 dní. Během něj kolísají hladiny estrogenu, progesteronu, LH a FSH – a s tím i potřeba konkrétních živin.
- Menstruace: Začátek cyklu spouští pokles estrogenu a progesteronu. Typická je únava a ztráty železa. Vhodné jsou proto potraviny bohaté na železo (listová zelenina, červené maso, ořechy, sušené ovoce) a hořčík.
- Folikulární fáze: Stoupá estrogen, zlepšuje se využívání sacharidů a roste citlivost na inzulín. V jídelníčku by neměly chybět vitaminy skupiny B a antioxidanty.
- Ovulace: Prudce stoupá luteinizační hormon. Pro podporu plodnosti je vhodné zaměřit se na zinek a vitamín E.
- Luteální fáze: Zvyšuje se progesteron. Pro zmírnění PMS je důležitý hořčík a vitamín B6, které přispívají k dobré funkci nervového systému.
Pro celkovou hormonální rovnováhu má význam i dostatek selenu (štítná žláza, plodnost), vitamínu D3 (reprodukční zdraví) a vitamínu A (správná funkce děložní sliznice).
Genetika a ženské zdraví
Nerovnováha hormonů nemusí být dána jen životním stylem. Genetické predispozice hrají zásadní roli v tom, jak tělo reaguje na prostaglandiny, jak probíhá metabolismus estrogenu nebo zda hrozí rozvoj endometriózy či syndromu polycystických ovarií. Určité genové varianty mohou zvyšovat riziko silnějších bolestí i krvácení. Pokud PMS výrazně omezuje kvalitu života, není vhodné ho brát jako samozřejmost – genetické testy mohou napovědět, jaké predispozice v těle působí.
Pleť, vlasy a kůže jako zrcadlo zdraví
Vnitřní stav organismu se odráží i navenek. Stres, kouření, nadbytek cukru či alkoholu oslabují kolagen, dehydratují tělo a urychlují stárnutí. Přispívají k tomu ale i genetické faktory – například gen MC1R je spojen s pigmentací, geny COL1A1 a COL1A2 s produkcí kolagenu a SOD2 či GPX1 s ochranou před oxidačním stresem.
Na vzhled má velký vliv i dostatek živin. Omega-3 mastné kyseliny, vitamín C, D a vitaminy skupiny B podporují regeneraci a zpomalují stárnutí. Kolagen spolu s vitamínem C zpevňuje pokožku, kyselina hyaluronová a biotin se zinkem posilují vlasy.
