V suplement byznysu existuje nepřeberné množství doplňků stravy. Některé mohou skutečně podpořit naše zdraví, zatímco jiné z nás tahají pouze peníze – a právě těm se budeme v rámci tohoto článku věnovat.
Co je BCAA a proč za ně nevyhazovat peníze?
BCAA je souhrnné označení pro tři esenciální aminokyseliny (tělo si je nedokáže samo vyrobit) – leucin, izoleucin, valin. BCAA se ve fitness odvětví připisují kolikrát až zázračné účinky – BCAA údajně pomáhají s budováním svalové hmoty a s regenerací. Opravdu se BCAA vyplatí užívat, jak je ve většině případů propagováno? Dle našeho názoru je jejich význam ve sportovní výživě přeceňován.
Suplementace nemá žádný význam, pokud:
- Máte dostatečný příjem bílkovin ve stravě, neboť všechny komplexní bílkoviny obsahují také BCAA. Pokud tedy máte dostatečný příjem bílkovin v rámci dne, máte i dostatečný příjem BCAA a jejich nadměrná suplementace vám může spíše uškodit.
- BCAA zabraňují vstupu aminokyselin tryptofanu a tyrosinu do mozku. Tryptofan a tyrosin jsou aminokyseliny důležité pro tvorbu dvou neurotransmiterů (přenašeče vzruchů mezi neurony v našem mozku) – dopaminu a serotoninu, které stojí za pocitem dobré nálady. Hádáte dobře, nedostatek dopaminu a serotoninu v mozku má za následek úzkostné stavy, deprese a jiné psychické problémy. Pokud pijete BCAA od rána do večera a máte výkyvy nálad, příčinu je možné hledat právě v jejich nadměrné konzumaci.
Může někdo skutečně benefitovat ze suplementace BCAA?
Ano, může, ale pouze člověk, který nemá dostatek bílkovin ve své stravě (například cyklisté během vícedenních etapových závodů, vegani, lidé v rekonvalescenci). A právě na takových lidech byly dělány drtivé většiny studií, které potvrzují benefitní účinky BCAA.
I zde je zapotřebí být ale opatrný a kvůli výše zmíněným důvodům raději sáhnout spíše po suplementaci všech esenciálních aminokyselin, tedy EAA, které neinhibují tvorbu serotoninu a dopaminu.
Spalovače tuků
Na jakém principu spalovače tuku fungují? Spalovače jsou většinou kombinací silných stimulantů jako je kofein, synefrin či guarana společně s extraktem ze zelného čaje. Tyto stimulační látky jsou termogenní a zvyšují tak klidový metabolismus vašeho těla. Stimulanty také snižují apetit a pocit hladu, díky čemuž přijímáme v průběhu dne méně kalorií. To je hlavním důvodem, proč může při používání spalovačů dojít k hubnutí tukové tkáně.
Co je na spalovačích špatného?
Nadměrný příjem stimulantů vede z dlouhodobého hlediska k závislost a vyčerpání. Příjem stimulantů v nevhodnou denní dobu rovněž narušuje architekturu spánku. Kvalitní spánek je přitom mnohem účinnějším „spalovačem“ tuků než samotný spalovač.
Ke zvýšení klidového metabolismu spalovačem dochází pouze na určitou dobu, jelikož se tělo na změny za krátkou dobu adaptuje a zvýšený metabolismus již nebude zvýšený. Navíc zvýšení klidového metabolismu se pohybuje v rozmezí hodnot, které jsou pro přeměnu postavy naprosto irelevantní.
Jaký je nejlepší spalovač tuků?
Zaručeným spalovačem tuků je kvalitní spánek, vystavování se chladu, dostatek pohybu, kvalitní strava, která podpoří hormonální rovnováhu, a hlavně kalorický deficit! Pokud chceme hubnout, musíme mít zákonitě vyšší energetický výdej, než je náš energetický příjem. Spalovače nepatrně zvyšují energetický výdej, ale zanedbatelně v porovnání s fyzickou aktivitou či konzumací menší porce jídla.
Testosteron boostery
Testosteron je hlavním anabolickým mužským hormonem. Stěžejní roli v hormonální rovnováze však hraje i u žen. Hlavní funkce testosteronu je podpora tvorby svalových vláken a tím zvýšení síly, urychlení regenerace a v neposlední řadě podpora libida a sexuálních funkcí.
Není divu, že by kdejaký muž dal cokoliv za to, aby si hladinu testosteronu zvýšil. Bohužel přípravky na zvyšování testosteronu ve většině případů nefungují.
Proč? Zdravý člověk s normální hladinou testosteronu není schopný zvýšit svou přirozenou hladinu testosteronu skrze konzumaci bylin či jiných látek. Dokonce byla provedena studie, která zkoumala 50 nejprodávanějších „t-boosterů“ na trhu. A výsledky?
- Velká část přípravků navíc obsahovala mnohonásobně vyšší dávky vitamínů a minerálů, než je doporučená denní dávka. V takových množstvích mohou být i vitamíny pro člověka toxické!
- 18 % přípravků nijak neovlivnilo hladinu testosteronu
- u 61 % přípravků nebyli uživatelé na hladinu testosteronu vůbec testováni
- 10 % přípravku dokonce způsobilo pokles testosteronu
Přirozené cesty, jak vyrovnat hladinu testosteronu
Nejlepší cestou, jak umožnit tělu vyrovnat hladinu testosteronu přirozeně, je dopřát mu dostatek kvalitního spánku, kvalitní stravu, pohyb, eliminovat alkohol a cigarety, otužovat se a dostatečně relaxovat.
