V listopadu, kdy nás často tlačí předvánoční shon a pracovní i osobní povinnosti se hromadí, může být náročné udržet si duševní pohodu a soustředění. Mozek je citlivý na stres, a pokud jsme dlouhodobě vystaveni jeho tlaku, může to vést k únavě, zhoršené paměti, nervozitě či potížím se soustředěním. Ne všichni však reagují na nápor povinností stejně – schopnost mozku adaptovat se na nové výzvy závisí na celé řadě faktorů. Některé, jako genetické predispozice, ovlivnit nemůžeme. Jaký vliv mají tedy geny na fungování našeho mozku a co můžeme změnit díky zdravému životnímu stylu?
Mozek jako hlavní řídicí jednotka těla
Lidský mozek, vážící pouhá 2 % tělesné hmotnosti, je tvořen zhruba 86 miliardami neuronů, které mezi sebou komunikují neuvěřitelnou rychlostí až 120 m/s. Tento klíčový orgán nejen řídí životní funkce, ale také rozhoduje, umožňuje prožívání emocí nebo interakci s ostatními. Genetika přitom hraje důležitou roli v jeho vývoji a fungování.
„Genetické faktory ovlivňují strukturu a funkci mozku, včetně rozvoje neuronálních sítí, synaptické plasticity a exprese neurotransmiterů. I kognitivní schopnosti jsou do určité míry dědičné. Výzkumy ukazují, že přibližně 50 až 80 % variability v IQ mezi jednotlivci lze připsat genetickým vlivům, zbytek je ovlivněn prostředím, například vzděláním nebo životním stylem,“ uvádí Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D., genetička podílející se na vývoji DNA testů značky Chromozoom.
Návyky, které prospívají mozku
Zdravý životní styl má na mozek zásadní vliv. Kvalitní spánek je nenahraditelný – během něj dochází ke konsolidaci paměti, čištění mozku od toxinů prostřednictvím glymfatického systému a obnově neuronů.
„Spánek je klíčový pro regeneraci mozku i celkovou duševní pohodu. Stejně důležitý je však pravidelný pohyb, který zlepšuje prokrvení mozku a podporuje neuroplasticitu, a také strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vitamíny skupiny B, D a E,“ dodává Procházková.
Mozek spotřebuje až 20 % energie těla, z toho polovinu tvoří glukóza. Vyvážený jídelníček obohacený o vhodné doplňky stravy, jako jsou Brain Food nebo Brain Power od Chromozoom, pomáhá zlepšovat kognitivní funkce, chrání mozek před oxidačním stresem a udržuje správnou funkci neurotransmiterů.
Trénink pro mozek
Mozek, stejně jako svaly, potřebuje trénink, aby si udržel své schopnosti. „Člověk, který se pravidelně věnuje intelektuálním činnostem, jako je čtení, učení nebo řešení problémů, je schopen lépe reagovat na nové výzvy než ten, kdo svůj mozek dlouhodobě nezatěžuje,“ upozorňuje Barbora Procházková.
Ačkoli s věkem plasticita mozku klesá, pravidelný mentální trénink a celoživotní učení mohou snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Tento jev, známý jako kognitivní rezerva, umožňuje mozku využívat alternativní neuronální cesty a efektivněji kompenzovat poškození.
Geny a onemocnění mozku
Mezi nejčastější onemocnění, která ovlivňují funkci mozku, patří Alzheimerova a Parkinsonova choroba, deprese či úzkostné poruchy. „Například ADHD má silnou genetickou složku – dědičnost se pohybuje mezi 70 a 80 %. U deprese nebo schizofrenie hraje genetika rovněž důležitou roli, ale výrazný vliv má i prostředí a životní styl,“ uzavírá Procházková.
Genetika určuje, s jakým „základem“ se narodíme, ale to, jak se o svůj mozek staráme, můžeme ovlivnit každý den. Dbejte na kvalitní spánek, pravidelný pohyb, zdravou stravu a mentální trénink – váš mozek vám za to poděkuje.
